klata tric

a chciałbym jeszcze zapytać i zmienić coś w moim planie mianowicie jakbym podmienił biceps na nogi czyli PON klata nogi ŚR barki tric PT plecy bic czy tak było by lepiej czy zostać przy tym wczesniejszym? bo mnie sie wydaje że tak byłoby lepiej Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2007-12-31 15:32:11

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

Da ale lepiej 4 dni bo nogi i plecy muszą mieć osobne dni. Klata + przód/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Pzdro

rób w innej kolejności nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch

Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]

Po treningu klatka + biceps, i zaraz po poście zabieram się za brzuch który zawsze robię w domu, bez obciążeń. Klata WL 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Wyciskanie hantli skos dodatni ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, ciężar na jedną łapę 18x15 18x14 18x10 Rozpiętki maszyna 37x7 [...]

Po treningu klatki i tricepsu. Dzisiaj także kupiłem bcaa hi-teca, nie jest takie gorzkie jak activlab i dobrze się rozpuszcza, działanie opiszę w późniejszym czasie. Klata WL 65x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Wyciskanie hantli skos dodatni ​22,5x6 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 22,5x3 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, [...]

a co myslisz o polaczeniu: klata +plecy , barki+bic + tric, nogi+prostowniki ?

CO to jest? FBW spróbój 3x w tygodniu ten 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]

Zapomnialbym o najwazniejszym:D Klata + bic Barki + tric Plecy + przedramie nie wiem za bardzo jak tu wkleic nogi, chce miec trening co 2 dni nie chce miec 4 sesji tygodniowo.

Tric i klata:)

[...] , potem dobra rozgrzewka i jedziemy interwały co do treningu , póxniej wyciągne dziennik treningowy i sprawdze jakimi ciężarami operowałem na siłówce oraz lubie połączenie klata + bic plecy + tric , wchodzi duzo lepiej niz klasyk wyciąg poziomy zamieniam na wiosłowanie sztangielka od next treningu Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-07 [...]

Poncz zapodaj linka do tej dietki jak mozesz a ja spadam na pake /klata + bic. + tric musi byc ostro

Planowałem coś takiego : Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos górny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na [...]

Xpand w tabletkach(te fielotwe) brałem. Miałem to na cyklu mono+XPAND+Bcaa(anabolic bcaa system). Powiem ogólnie, że czułem moc na treningu, ale pompa nie zbyt o dziwo. Po SAW-pompa mega po treningu klata+bic, dzisiaj plecy+tric też pompa, ale mniejsza ;)

Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro

Lipna dieta, lipny trening. Co do diety to juz ci pisali. A co do treningu to polacz duze partie z malymi, np. plecy+tric, klata+bic, barki.

zrobimy tak: dzisiaj zrobię trneing klata , barki, tric i brzuch jutro zobaczymy czy mocno będą bolały mięśnie, jeśli tlyko średnio to znaczy chyba, że intensywność trneingu była ok i mogę nim jechać???

Ostateczna wersja, po poprawkach i dociągnięciach. PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: [...]